疫情当前，部分市民出现了恐慌、焦虑、甚至抑郁等问题，影响身心健康。

那么，要如何调节自己心态呢？一起来看专家支招吧！

28日，福州医学心理咨询中心主任林涌超接受记者采访时表示，疫情带来的不仅是病毒，还有心理上的变化和波动，市民朋友要正确认识并学会接纳负面情绪，在自我调整无效时，可以大胆寻求专业人士帮助。

林涌超介绍，疫情期间容易出现的心理问题，包括焦虑、疑病、恐惧，睡眠障碍、愤怒情绪，抑郁情绪，强迫症状等，身心反应包括疼痛、口干舌燥、消化不良、腹部不适、胸闷不适、食欲下降、失眠、全身无力、心慌等。

“需要注意的是，孩子的情绪问题和成人的表现略有不同。”林涌超表示，孩子们的情绪问题表现更多的是行为方面的变化，比如爱哭、爱发脾气、沉迷网络，或者不说话拒绝交流、学习成绩下降、甚至自伤等。

“在疫情发生期间，恐慌焦虑是每个人都会有的情绪。”林涌超说，面对疫情产生的负面情绪，都是个体在面对压力时的正常反应。大家要及早发现并学会接纳自己的负面情绪，要认识到在这种情况下出现这种情绪是正常。发现自己的负面情绪后，可以通过电话、网络等方式找亲朋好友倾诉，或进行自己喜欢的运动等，比如瑜伽、正念等，减少孤独感，转移注意力，获得心理上的支持。

同时，要意识到自己的负面情绪是和以偏概全或者灾难化的不合理想法有关，尝试着去纠正和调整，要提高信息的判断能力，不信谣、不传谣，通过官方渠道获取权威信息，避免受谣言的误导。

在自我调整无效时，可以大胆寻求专业的帮助。

那么，如何确定自己是否需要心理援助？

专家表示，如果出现了明显的焦虑不安、心情抑郁、烦躁发怒、失眠、担忧生病、担忧传染、注意力不集中、食欲下降、生活节律明显被打乱；该睡不睡，该做事做不了，甚至出现头疼、心慌等躯体不适，通过休息、转移注意力等等自我调节方式，仍不能得到缓解，甚至逐渐加重，影响到了日常的生活工作、学习以及人际交往等。

建议到正规医疗机构的精神心理科门诊，比如福州市第四医院或者福建省福州医学心理咨询中心就诊。

有需要的市民朋友还可以拨打以下热线：

福建省（福州市）疫情心理援助专线

0591—85666661

福州市心理援助热线

0591—85666221

福州市未成年人心理健康服务热线

0591—85666222

热线将持续为全省公众提供24小时情绪舒缓或危机干预服务。

（福州日报记者 林文婧）