我市出现连续高温天气,市民防暑降温需求日渐增强。福州市疾控中心主任医师沈波提醒市民朋友,高温天气,合理的生活习惯是非常重要的,以下这五件事千万别做。
空调房贪凉,易诱发心血管意外。大热天有人喜欢把室内空调温度开得特别低,但人体的适应力是有限的,从很热的环境中突然进入到空调房内,或从空调房内突然进入很热的环境,机体很难调适,尤其是老年人容易发生心血管意外。建议室内空调温度不要过低,室内外温差不要太高。
运动后猛喝冷饮,易诱发心梗。如果在剧烈运动后大量饮用冷饮,会造成血管迅速收缩,心脏、大脑等脏器的耗氧量加剧,引起血压波动,容易诱发心脑血管意外,尤其是心梗。建议夏季降温要适度,最好采用逐渐降温的方法,尤其是有心脑血管病史的中老年人。
渴极了猛喝水,严重可致心梗。气温高,身体缺水速度也会加快。但如果喝水太快,水分会快速进入血液,在肠内被吸收,使血液变稀、血量增加,尤其是患有冠心病的人会出现胸闷、气短等症状,严重的可能导致心梗。因此夏天喝水不能太快,要少量多次,每次100毫升~150毫升即可。
吃饱饭立即午睡,易诱发脑梗。高温天,很多人晚上睡不好,午睡半个小时左右很有好处。但忌餐后即睡。因为高温导致皮下毛细血管扩张,加上饱餐后血液涌向消化器官,和大脑争血,此时入睡影响肠胃消化,甚至有诱发脑梗的危险。建议在午餐前小睡30分钟,或者午餐后半小时再睡。
出汗后洗冷水澡,当心心梗。气温高,人体温度也高,洗冷水澡不仅会造成外周血管收缩、血压升高,有时甚至会导致冠状动脉严重痉挛,斑块破裂,形成血栓,造成急性心梗。满身大汗的时候,先用毛巾擦干汗,休息一会再去洗澡。如果要冲冷水澡,最好先用冷水冲四肢,等身体适应后,再冲全身。
此外,三伏天是一年中气温最高且潮湿、闷热的时段,这种天气极易引发焦虑情绪,而不良情绪积蓄很容易导致“情绪中暑”免疫力下降。所以,消暑首先就是让神经系统处于宁静的状态,不要焦虑、紧张、急躁、激动,尽量保持神清气和、乐观愉快。
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