春节过后,不少人重回工作岗位,由假期的放松状态突然进入工作的紧张状态,便出现了各种不适,失眠、心烦、眼干、又累又困没精神……这里针对“节后综合征”逐一列出解决方法,大家可以试一试!
一、节后睡眠不好:睡好“子午觉”
对于起床困难的人,建议恢复原来的生活规律,睡好“子午觉”——晚上11点前睡觉,中午午休20分钟,保证充足睡眠,睡前减少电子产品的使用。
有人会出现或轻或重的失眠症状,建议在过完春节后,调节生物钟,做到起居有序,重新恢复健康的睡眠规律。比如在下班后吃饭前先运动一会,慢跑、羽毛球、乒乓球、健身等,消耗一些能量,以达到晚上更好入睡的效果。
二、节后消化不好:按摩腹部
春节前后反常的饮食节奏,会使没有做好准备的消化器官进入异常状态,不但吸收不了,反而还会生毛病。
多吃蔬菜,少吃肉,七分饱,细嚼慢咽,三餐时间固定。如果出现胃胀消化不良的症状,可以在腹部上下轻轻按摩,可有效减轻症状。
另外,保持谷物、豆类、蔬菜、水果的食用量。每天肉食不要超过60克,大概三块麻将那么大。多吃长纤维的食物,如芹菜、胡萝卜、苦瓜、青菜等。坚持锻炼。每日清晨空腹饮一杯水,可以帮助清洁肠道。
三、节后厌食解腻:喝一杯绿茶
空军特色医学中心营养科原主任刘东莉2011年在健康时报刊文表示,春节大鱼大肉吃得多,节后喝点绿茶,既解油腻又提神。
因为绿茶是生茶,没有经过炒制,其中的茶多酚、维生素、矿物质等保留最多,帮助脂肪代谢的能力最强,提神的能力也最强。喝绿茶,以上午一杯淡茶为宜,不要逢饮必茶。
四、节后出现焦虑:做个计划表
上海中医药大学附属曙光医院治未病中心主任医师张晓天2011年在健康时报刊文表示,此时的不适应状态只是一种情绪障碍,主要由于过节期间不规律的生活导致,解决的办法是收心。
“收”本身就是一种约束,所以节后回归工作可以适度自我增压,比如上班第一天可以从制订工作计划表开始进入工作状态。
放松心情,多开窗通风,呼吸新鲜空气,避免长久静坐,可坚持用热水泡脚5~10分钟,促进血液循环,增强新陈代谢。入睡前可以听舒缓音乐,提高睡眠效率。
另外,为了身心愉悦快乐的工作生活,可以安排轻度运动,如散步、慢跑、瑜伽等,多给予自我积极的心理暗示。
五、节后出现疲劳:按按手掌心
过节少不了打牌、玩麻将,累了,可顺便用麻将的斜角点按劳宫穴(握拳后,中指落点处即是劳宫穴)。点按劳宫穴,等于提醒中枢神经打起精神努力工作,能快速消除疲劳。
此外,听一些优雅欢快美好的音乐也可缓解疲劳。增加户外活动的时间,不仅可加快血液循环,还有利肝脏气血运行。
六、节后眼睛干涩:敲敲“两明”穴
电视看久了,眼睛干涩,除了找睛明穴(两眼内眼角各有一小包与鼻梁相交的凹陷处),还有个好穴,即光明穴(外踝尖向上5寸,即量四指再加两指靠近腿肚子的腓骨前)。
睛明穴可用手指腹轻轻按摩,光明穴最好用拳敲或用空心皮锤打,每次敲打50下至100下即可。
七、节后吃胖了:晚餐吃粗粮
公共营养师王潍青2015年在健康时报刊文表示,节后如何减肥不减健康,试试这样做:
1.晚餐吃薯类玉米
一日三餐中,早中晚的食量应逐次降低,这样最利于减肥。晚餐可以用蒸土豆、红薯、玉米来代替主食,薯类食物膳食纤维含量丰富,能增强饱腹感,有利于清肠减肥。如果喜欢吃米饭,记得加入糙米。
2.蔬菜多清炖水煮
蔬菜里的纤维和大量营养素可促进脂肪分解、减少脂肪堆积,有降脂功效。要注意烹调方式,多用清炖、水煮、清蒸、凉拌等不加油的烹饪方法,时令蔬菜生吃也可。
3.细嚼慢咽容易饱
吃饭的时候提醒自己多嚼几口,可以最大限度地让大脑感受到饱的信号。如果狼吞虎咽,只能让你在吃完后腹胀如鼓。
八、节后颈肩痛:做推墙运动
缓解颈部酸胀做做推墙运动。这个运动类似于做俯卧撑,只不过是把地板换成了墙面。重点在于双手与肩同宽,指尖向上,鼻尖接触到墙面为一次。
脚与墙的距离越大,运动的强度越大,所以视个人情况而定,一般建议在30厘米左右比较合适。